اسهل طريقة لتخفيف الوزن
السمنة بحد ذاتها تصنّف كمرض، ومن الأمراض المزمنة التي تعمل السمنة على رفع خطر الإصابة بها؛
- مرض السكري،
- ارتفاع ضغط الدم،
- أمراض القلب والشرايين،
- مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي
- الفصال العظامي
- أمراض المرارة، مشاكل التنفس، وارتفاع خطر الإصابة بالمضاعفات أثناء الحمل وأثناء العمليات الجراحية
أسهل الطرق لتخفيف الوزن
من أهم الطرق التي تساهم في خسارة الوزن بسهولة وتجعل الشخص قادراً على الالتزام بكميّات الطعام المحددة له هي أن لا يترك نفسه يشعر بالجوع الشديد قبل الوجبات الرئيسية، حيث إنّ الشعور بالجوع الشديد يمكن أن يفقد الشخص القدرة على السيطرة على نفسه عندما يحين وقت الوجبة وتناول كميات كبيرة من الطعام، والتي من الممكن أن يشعر بالندم والذنب بعدها، لذلك فإنّ تناول الوجبات الخفيفة (السناك) بين الوجبات الرئيسية يساهم في سد الجوع ويساعد في القدرة على تناول كميّات محددة من الطعام في الوجبة الرئيسية. بالإضافة إلى أنّ زيادة عدد الوجبات وتصغير حجمها يساهم في تنشيط عمليات التمثيل والأيض في الجسم لمرات أكثر وبالتالي يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية
تناول وجبات خفيفة و صحية مثل:تناول حبة من الفواكه، أو كوب من الحليب الخالي الدسم مع الموز على سبيل المثال
- يجب تناول الماء بكثرة الذي يساهم في تخفيف الشعور بالجوع وتقليل كمية الطعام المتناولة
- استعمال أطباق الطعام الصغيرة بدلاً من الأطباق الكبيرة والملعقة الصغيرة أو الشوكة لتناول الطعام بدلاً من ملعقة الطعام الكبيرة،
- رفع النشاط البدني بممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ يوميّا مثل:
- صعود الدرج بدلاً من استعمال المصعد، والاصطفاف بعيداً عن المكان المراد الذهاب له حتى يمشي مسافةً أكبر ذهاباً من السيارة وعودة إليها،
- قضاء الوقت في نشاط بدني مثل لعب كرة القدم أو الركض بدلاً من قضائه على الألعاب الالكترونية أو مشاهدة التلفاز
- استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو خبز نخالة القمح أو غيره من الحبوب الكاملة،
- يجب الحرص على عدم إضافة كميات كبيرة من الزيت، وتجنب استعمال الدهون المشبعة مثل السمن، وتجنب إضافة مكعبات المرق ما أمكن
- الحرص على عدم تناول الطعام في غير المكان المخصص له
- الاستعانة بشرب شاي أحد الأعشاب التي تساهم في خسارة الوزن بكميات معتدلة، مثل الشاي الأخضر
اقرا ايضا سرطان الثدي