الرئيسية / سيدتي / استرخي

استرخي

هناك عدة أساليب للتوصل إلى حالة الاسترخاء الذهني من هذه الأساليب:

 كوني مرتاحة ولتكن ملابسك فضفاضة.

  1. ركزي على تنفسك وتنفسي بعمق وبطء ورتابة.

  2. أغمضي عينيك وتخيلي انك في مكان هاديء وجميل قرب البحر.

  3. كوني واعية لكل جزء من جسدك بداية من جبهتك إلى أخمس قدميك.

  4. تخيلي جسدك كالبالونة المنتفخة لكن الهواء يتسرب منها ببطء حتى تفرغ تماما.

  5. حاولي التخلص من الأمور المزعجة تخيلي عقلك وكأنه سماء زرقاء شاسعة, وكلما جاءت في  بالك أمر مزعج حوليه الى طير يحلق في سماء عقلك ليختفي في الأفق.

  6. عدي من واحد الى مئة.بكل تؤدة وهدوء وصمت و كرري مرارا حتى تطردي الأمر المزعج من تفكيرك.

  7. ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الأقل.. ستشعرين بالاسترخاء الذهني وقدرة متوقدة على التركيز وقد تجدي نفسك وقد وجدت حلا لمشكلة مستعصية كانت تؤرقك.

[wpdevart_like_box profile_id=”https://www.facebook.com/%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%84-1600211400215808/” connections=”show” width=”300″ height=”550″ header=”small” cover_photo=”show” locale=”en_US”]

 

عن admin

%d مدونون معجبون بهذه: